ダイエットをしていると、多くの人が一度は経験する「停滞期」。
減量が順調に進んでいたのに、突然体重が減らなくなるこの現象は、ダイエットのモチベーションを下げる大きな要因です。
しかし、停滞期は自然な現象であり、正しい対策を講じることで乗り越えることができます。
この記事では、ダイエットの停滞期について詳しく説明し、その原因と乗り越えるための方法を紹介します。
ダイエットの停滞期は一時的なもの！
ダイエットの停滞期とは、カロリー制限や運動を続けているにもかかわらず、体重が一定の期間減少しなくなる状態を指します。
これは多くのダイエッターが経験するもので、体重減少のプロセスにおける一時的な停滞です。
脂肪は人間にとって生きていく上で必要なエネルギー源です。
ダイエットをするとそのエネルギー源である「脂肪」がどんどん減っていき、身体が生命維持のため脂肪の燃焼を一時的にストップします。
そのため体重減少が止まってしまうのです。
脂肪燃焼を再開させるためには身体に栄養を届けること大事です。
先ほど記述したように「生命維持のため脂肪燃焼をストップさせる」のであれば、身体が生命維持の心配をしないようきちんと栄養を摂取することが必要です。
体重が減らないからといってさらに食事の量を減らしたり、偏った食事をすると、十分な栄養が身体に入らないため身体が余計に「脂肪を蓄えよう」としてしまい、
リバウンドにつながってしまいます。
停滞期を抜け出すためにはバランスの良い食事と十分な睡眠
体重が減らないからといって食事を減らすのはやめましょう。
バランスの良い食事を心がけ、身体に十分の栄養を与えることで健康的に痩せられます。
また、睡眠は健康とダイエットにおいて非常に重要な役割を果たします。
質の良い睡眠は、脂肪燃焼を促進し、体重管理をサポートするために必要不可欠です
睡眠はホルモンバランスの調整や精神的、身体的な回復の促進、食欲のコントロールなどダイエットに必要な要素がたくさんあります。
寝不足だとイライラしたり、何もする気が起きなかったり、つい色々と食べてしまったりなど
ダイエット失敗の原因になってしまいます。
停滞期はいつまで続く？挫折しないためにやること
ダイエットの停滞期が続く期間は個人差がありますが、1週間から10日程度です。
その期間は焦りやもう無理かも、と思うことがあるかもしれませんが大丈夫です。
・停滞期でまず大切なのは、減らなくてもいいから増えないことだけを気を付けること
・一気に体重を減らそうとせず、長期的減らすように考えること
これがとても重要です。
それでも挫折しそうになったら
過去の行動から達成できたことを振り返りましょう
リスト化すると自分がやってきたことを可視化することができます。
自分の努力や頑張りを評価し、自己肯定感を高めることが大切です。自分に対して「よく頑張った」と声をかけることで、モチベーションを維持できます。
成功体験の振り返りは、停滞期を乗り越えるための強力なツールです。
過去の成果を具体的に記録し、具体的なエピソードを思い出し、ビジュアルエイドを活用して変化を確認し、成功体験をリスト化してまとめ、感謝の気持ちを持つことが重要です。これにより、モチベーションを維持し、停滞期を乗り越える力が得られるでしょう。
まとめ
ダイエットの停滞期は誰にでも起こりうる自然な現象です。この期間を乗り越えるためには、バランスの良い食事、質の良い睡眠を徹底することが重要です。
停滞期を恐れず、自分の体の反応を理解し、柔軟に対応することで、最終的なダイエット成功へと繋げることができます。
コメント