ダイエットとは将来、自分の「こうなりたい」「こういう人になりたい」という理想を実現するための手段のひとつです。
痩せて健康な身体になりたい。痩せて自分に自信をもって生きたい。などダイエットを行った先どういう自分になりたいかもあわせて考えてみるのと良いですね。
では、ダイエットを行うにあたり、まず最初に行うことについて解説していきます。
目標と期日を紙に書く
これはすごく大事です。
「○月○日までに□□kgになる！」という具体的な目標を設定することが重要です。
人は具体的な目標設定と明確な期日を決めることで、実現可能な方法と手段を選択することができます。
目的とするイベントやダイエット期間を設けることで、気持ちの面でも前向きに取り組むことができるでしょう。
また、体重を減らすだけでなく、健康的な食事や運動習慣の確立も含めて目標を設定すると良いですね。
なぜ、わざわざ「目標」と「期日」を「紙」に書く必要があるのでしょうか。
モチベーションの維持
期日が設定されていると、その日までに目標を達成するための明確なターゲットが与えられます。この明確なターゲットは、モチベーションを高め、努力を継続する力となります。
例えば、「夏までに痩せたい！」というのは、「夏」とは何月何日のことなのか「痩せたい」というのは1kgなのか10kgなのか。
○月○日に友達と海に遊びに行く予定なので、それまでに3kg痩せたい！となれば、3kg痩せた自分はお気に入りの水着を着こなしたいというモチベーションでダイエットに取り組むことができるでしょう。
進捗の追跡
期日があると、目標に向かって進捗を追跡しやすくなります。進捗を定期的に確認することで、適切な調整や改善を行い、目標達成に向けて効果的に行動することができます。
ダイエットの経過を定期的に観測することで、過去を振り返り反省点や改善点を見るけることもできます。とはいえ、あまり固く考えすぎず、軌道修正や改善点など柔軟に考えていくことも大切です。
緊張感の創出
期日が設定されると、目標達成のための時間的制約が生まれます。この時間的制約は、緊張感を生み出し、目標に向けて集中した努力を促します。
しかし、このときの注意点はあくまで自分の体調（生命の維持）が最重要です。
目標が達成できそうにないからと、無理なダイエットは危険です。短期間の大幅な体重減は人間に身体に支障をきたす可能性があります。
計画の具体化
期日が決まっていると、その期間内にどのようなステップを踏んで目標に向かうかを具体的に計画することができます。このような計画は、目標達成のための行動をより効果的に組織化し、時間の効率的な活用を可能にします。
したがって、目標設定に期日を決めることは、目標達成に向けて重要な要素です。期日を設定することで、モチベーションの維持や進捗の追跡、効果的な計画の具体化など、目標達成を支援する様々なメリットを享受することができます。
では、なぜ「紙」に書く必要があるのか？
思考の整理
紙に書くことは、複雑なアイデアやタスクを整理し、優先順位をつけるのに役立ちます。文字を書くことで、情報を視覚的に整理することができ、思考を整理しやすくなります。
「書く」ことについて、家族や友人、恋人に手紙を書いたことはありますか？
その時、何を書こうか、伝えたいことは何か、自分の感情や他者への思いなどを頭の中で整理して文章を書き始めるのではないでしょうか。
書きたいことがまとまらないときは、箇条書きにしたり何度か下書きしたり、、、と人それぞれやり方が違えど、「書く」ことで自身の考えが整理されていきます。
その際に出た「なりたい自分」がダイエットを行う目的となるのです。
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